Beweging

Beweging voor 65+

Bewegingen van lichte intensiteit: Doe je maar beter gedurende het grootste deel van de (wakkere) dag. Voorbeelden zijn rechtstaan, traag stappen en koken. Maar dat is niet genoeg. Voor de extra inspanning heb je drie opties:

Bewegingen van matige intensiteit: minstens 150 minuten per week Splits je tijd op, bij voorkeur telkens een halfuurtje op vijf werkdagen (maar élke dag bewegen is nog beter). Ook dat halfuur mag je spreiden, wat dacht je van 3 keer 10 minuten per dag? Voorbeelden: stevig wandelen, zwemmen, fietsen, harken in de tuin, … of

Bewegingen van hoge intensiteit: minstens 75 minuten per week Verspreid je beweging, bijvoorbeeld telkens 25 minuten op drie dagen. Die 25 minuten hoef je niet ononderbroken te doen: twee keer minstens 10 minuten per dag is prima! Voorbeelden: joggen, goed doorzwemmen, stevig fietsen, spitten in de tuin, … of

Combinatie bewegingen van matige en hoge intensiteit: minstens 150 minuten per week.  Doe je een minuut aan hoge intensiteit, dan telt die dubbel! Met 25 minuten joggen en 100 minuten rustig fietsen kom je dus al aan je wekelijkse hoeveelheid. Ja, bewegen met hoge intensiteit is gezond maar het vergt natuurlijk wat van je lichaam. Dus ben je ouder dan 65 jaar en deed je lange tijd niets van beweging aan hoge intensiteit? Ga dan eerst langs bij je huisarts voor je je eraan waagt. Luister ook naar je lichaam en hou rekening met je beperkingen. Of je meer mag bewegen dan de hierboven aanbevolen minuten?  Hoe meer je beweegt, hoe beter voor je gezondheid. Ga gerust tot 300 minuten beweging aan matige intensiteit of 150 minuten aan hoge intensiteit. Doe gerust 3 maal per week activiteiten om je spieren , evenwicht en lenigheid te trainen. Zo ver¬minder jij je risico op vallen en ben je langer in staat om zelfstandig te blijven wonen. Goede activiteiten voor: spieren: gewichten heffen, bergop fietsen, de trap nemen evenwicht: oefeningen zoals op één been staan (yoga is prima) lenigheid: stretchen (tai chi leent zich uitstekend) Vind je in minuten rekenen niet zo handig? Meet je beweging dan in stappen! Dagelijks er 8000 zetten is ideaal voor een goede gezondheid. Handige stappentellers en apps houden de tel voor je bij.